![упражнения на гибкость и растяжку для начинающих | Дзен Как развить гибкость дома? Базовые упражнения на растяжку от фитнес-тренера, видео](https://www.goldsgym.ru/upload/iblock/dc5/dc5392dcc031c0c0dd3a7f7f41e5f221.jpg)
Как развить в себе гибкость: 6 эффективных направлений
Растяжка может использоваться не только в качестве разминки и заминки, но и как самостоятельная тренировка. Если вы хотите избавиться от зажимов в мышцах, стать более гибкой и пластичной, снять напряжение с позвоночника, советуем ежедневно заниматься растяжкой тела в домашних условиях. Как и перед любой другой тренировкой, перед растяжкой тоже требуется разминка. Сперва выполните простой кардиокомплекс, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми. Затем возьмите коврик и приступайте к стретчингу. Мы подготовили упражнения для спины, рук, ног и растяжки на шпагат в домашних условиях.
![Как развить в себе гибкость: 6 эффективных направлений | Фитнес Круче Волочковой: как развить гибкость в домашних условиях](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/710419/9iDMn1rwPhUR3lLsyqGF4g.jpg)
![Растяжка для начинающих в домашних условиях Как стать гибкой и пластичной в домашних условиях](https://godancemoscow.ru/wp-content/uploads/2023/05/38295-rastyazhka-na-poperechnyj-shpagat-v-domashnih-usloviyah-sovety-i-uprazhneniya-dlya-tanczorov.jpg)
![Как стать более гибким Как определить уровень гибкости в домашних условиях: проверьте себя вместе с фитнес-тренером](https://ggym.ru/wp-content/uploads/2012/01/stretching31.jpg)
![Как развить гибкость дома? Базовые упражнения на растяжку от фитнес-тренера, видео - Чемпионат Растяжка для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/before_after_3_1.jpg)
![50 упражнений для растяжки мышц всего тела - Лайфхакер 10 упражнений на гибкость: видео, советы тренера](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/187/1879954/large.jpg)
![Как стать гибкой и пластичной в домашних условиях Как стать более гибким](http://olympic.mastergym.ru/images/articles/stretching-dlya-pohudeniya/rastyazhka.jpg)
![Круче Волочковой: как развить гибкость в домашних условиях Простые и эффективные упражнения дома на гибкость, делаем растяжку в домашних условиях](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/14/1789766554_82:428:1596:1279_1280x0_80_0_0_9b5585674d3bbc76218b4629800b7d06.jpg)
![Упражнения на гибкость и растяжку — комплекс упражнений на гибкость Топ-10 упражнений на гибкость в домашних условиях](https://blog.allo.ua/wp-content/uploads/2021/11/gymnastics_text_bl.jpg)
![10 упражнений на гибкость: видео, советы тренера | РБК Стиль Комплекс упражнений на гибкость и растяжку](https://www.beauty-shop.ru/upload/resize_cache/iblock/b43/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/534392b.jpg)
Гибкостью называют способность человека делать упражнения с большой амплитудой. На нее влияют многие факторы: возраст в лет легче развить гибкость, чем в лет , пол женщинам растяжка дается проще , тип телосложения и характер тренировок. Развитие гибкости дома возможно, но во избежание травм важно делать комплекс на растяжку после разминки и подготовительных упражнений.
- Что важно знать перед тренировкой
- Если вы решили привести тело в порядок и начать заниматься спортом, важно составить программу и выбрать подходящий вид тренировок.
- Занятия на гибкость делают наше тело более выносливым и сильным, укрепляют мышцы ног, спины, пресса, а также положительно влияют на качество сексуальной жизни. Улучшается сон, повышается общий тонус организма.
- Стретчинг или растяжка — направления фитнеса, которые в последнее время стали очень популярны.
- 5 простых упражнений на растяжку для тренировки дома
- Natalia Relax. Видео уже на канале.
- Использование материалов www.
- Представляем комплекс упражнений для повышения гибкости тела, который можно выполнять в домашних условиях.
- Почему важно растягиваться перед тренировкой
- Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется.
- Встаньте прямо сейчас, наклонитесь и попытайтесь коснуться пальцев ног. Если для вас это трудновыполнимая задача, то стоит задуматься о развитии гибкости.
- Прежде чем вставать на «мостик», давайте разберемся, почему это полезно, чтобы было не так жалко самих себя.
![Как развить гибкость тела в домашних условиях Простые и эффективные упражнения дома на гибкость, делаем растяжку в домашних условиях - Чемпионат](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/5/5f/Be-a-Gymnast-Step-2.jpg/v4-460px-Be-a-Gymnast-Step-2.jpg.webp)
![Упражнения для растяжки шеи День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих - Street Workout](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/12/rastyzhka-na-vse-telo-30-minut-1.jpg)
![Комплекс упражнений на гибкость и растяжку Как развить гибкость тела в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/X9hhzhwlVww/maxresdefault.jpg)
![Комплекс упражнений на гибкость, который можно выполнить дома](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/medialibrary/166/vllytvgmmiti2iiyba96zxthw3651vtn.webp)
![ЗАЧЕМ РАЗВИВАТЬ ГИБКОСТЬ?](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/medialibrary/eca/ggzfowyvl5y74cn38ajwk5rp3omp31pi.webp)
![Почему гибкость является важным компонентом упражнений](https://stat2.city-dog.by/content/_posts/55d4893d327a4.jpg)
![Как и сколько растягиваться](https://workout.su/uploads/userfiles/8-3-1.jpg)
![Как определить свою гибкость и нужно ли ее развивать](https://wmdao.ru/images/articles/fe8fb4e65e800704432084254f581121.jpg)
![Как сделать растяжку в домашних условиях](https://images11.graziamagazine.ru/upload/img_cache/9be/9be428b891f383df873d549d67e8e4b2_cropped_666x731.jpg)
![Остались вопросы?](https://differed.ru/wp-content/uploads/2020/04/kak_stat_gibkoi.jpg)
Вместе с мастером-тренером сети World Class Станиславом Вахрушевым разбираемся, как стать более гибкими в домашних условиях и сделать занятия менее болезненными. Растяжка нужна не только профессиональным атлетам — она пригодится всем, особенно любителям фитнеса. Специальные упражнения делают мышцы и связки более эластичными независимо от вашего возраста и уровня подготовки.
![Самые популярные типы растяжек](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/08/1843536623_439:862:2545:2047_1280x0_80_0_0_d3200f7f46559bccc3710404933096db.jpg)
![Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях](http://fitline-sport.ru/media/news/2016/12/8/5c3dbebf70107a73c09fb0dd.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/joga-dlya-gibkosti-2_1446718408.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/07/15-uprazhnenij-dlya-tazobedrennyh-sustavov-kotorye-dolzhen-znat-kazhdyj_1626990987.jpg)
![](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5ebaad35a4b5f.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/Unal9YQM_uQ/maxresdefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/N2KGzBgVSCQ/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLApwSph-U8D_xx-xwzoHERa1zS8zw)
![](https://cdn.7days.ru/pic/26f/963114/1327545/76.jpg)
![](http://www.yoga-asana.ru/images/pic/yoga_v_domashnih_usloviyah.jpg)
![](https://static.eldorado.ru/promo/src/luchshie-uprazhneniya-na-rastyazhku/img/m-header.png)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/9a/62/48/9a62484cf82a842e61e38dee915a14cd/1024x763_0xac120003_7923372701598342723.jpeg)
Похожие статьи
- Как сделать кудри на каре в домашних условиях плойкой
- Поделки 3 в фрукты - Поделки своими руками из подручных средств в домашних
- Как приготовить бекон из свинины в домашних условиях на сковороде - Как приготовить бекон в домашних
- Медное жало для паяльника своими руками - Как сделать простой жало паяльник своими руками в домашних